번아웃 이후에 오는 것들 — 아무도 말해주지 않는

번아웃에서 살아남는 게 — 어려운 줄 — 알았다. 살아남은 다음 일이 — 더 어려운 줄 — 몰랐다.

번아웃에서 — 6개월 — 회복했다.

손에 감각이 돌아왔다. 잠이 — 다시 — 왔다. 노트북을 — 두려워하지 않게 됐다. 일을 — 다시 — 시작할 수 있는 — 몸이 됐다.

여기까지는 — 책에 나온다. 번아웃에서 — 어떻게 — 회복하는가. 잘 잤다. 운동했다. 산책했다. 친구 만났다.

그 다음에 — 일어난 일은 — 책에 — 안 나온다.

살아남은 후의 1년

회복 후 1년은 — 모든 게 — 다른 색이었다.

전에는 — 일이 — 좋았다. 새 게스트가 — 들어오면 — 기뻤다. 매출이 늘면 — 신났다. 새 기능을 만들면 — 자랑스러웠다.

회복 후에 — 그 모든 게 — 색이 — 빠져 있었다.

새 게스트가 들어와도 — 처리만 했다. 매출이 늘어도 — 숫자만 봤다. 새 기능을 만들어도 — 다음에 뭐 만들어야 하지만 떠올랐다.

이게 — 사람들이 — 안 말해주는 부분이다. 번아웃에서 회복하면 — 일에 대한 — 기쁨이 — 같이 회복되지 않는다. 한참 — 늦게 — 온다. 어떤 사람들에겐 — 영영 — 안 오기도 한다.

왜 색이 안 돌아오느냐면

처음에는 — 나한테 뭐가 잘못됐나라고 생각했다.

회복했는데 — 왜 — 일이 — 안 신나지? 돈을 더 버는데 — 왜 — 안 신나지? 새 사람이 들어오는데 — 왜 — 안 반갑지?

답은 — 1년 후에야 — 보였다.

번아웃은 — 몸만 — 망가뜨리는 게 — 아니다. 신경계의 — 보상 회로도 — 함께 — 망가뜨린다.

도파민 시스템이 — 너무 많은 자극에 — 너무 오래 — 노출되면 — 둔해진다. 회복한 후에도 — 그 둔함이 — 남는다. 평범한 즐거움이 — 더 이상 — 즐거움처럼 — 안 느껴진다.

이게 — 번아웃 후 무감각이다. 임상적으로는 — 아네도니아. 우울증의 핵심 증상.

내가 안 알았다. 의사도 — 미리 안 말해줬다. 1년 동안 — 자기 자신을 — 왜 안 좋아지지라고 — 의심하면서 — 살았다.

회복하는 회로

도파민 회로가 — 다시 — 정상화되는 데 — 약 18개월이 — 걸렸다.

그 동안 — 한 일:

1. 자극 자체를 — 줄였다.

소셜 미디어 사용을 — 매일 30분으로 — 제한. 뉴스 거의 안 봄. 새 도구 시도 안 함. 새 친구 안 만남 (있는 친구만).

이게 — 둔해진 회로한테 — 덜 자극적인 — 환경을 — 만들었다. 둔해진 회로는 — 자극을 더 주면 — 더 둔해진다. 줄여야 회복한다.

2. 작은 즐거움을 — 의식적으로 — 만났다.

따뜻한 커피 한 잔. 산책 한 시간. 책 한 페이지. 친구의 한 마디 농담.

이런 작은 것들에 — 진짜로 — 즐거움을 느끼려고 노력했다. 처음에는 — 안 느껴졌다. 그래도 — 매일 — 시도했다. 6개월쯤 후에 — 아주 작게 — 느껴지기 시작했다.

3. 큰 일을 — 안 만들었다.

회복 후 1년 동안 — 새 큰 프로젝트 — 시작 안 했다. 기존 사업을 — 유지만. 새 도전 0.

큰 일은 — 큰 도파민을 요구한다. 도파민이 둔해진 — 신경계는 — 큰 일을 — 못 한다. 큰 일을 시도하면 — 또 다른 번아웃의 — 시작이다.

이걸 — 1년 동안 — 의식적으로 — 거부했다. 무서웠다. 내가 야망이 사라진 사람이 됐나. 답: 아니. 지금은 회로가 회복 중이라서 — 큰 일을 — 못 할 뿐이다.

4. 수면을 — 절대적으로 — 보호했다.

번아웃 후의 수면 — 양보 0. 22:30 침대. 7:00 기상. 매일.

이게 — 가장 큰 회복 도구였다. 수면 동안 — 신경계가 — 자기를 — 다시 만든다. 수면 부족에서는 — 회복이 — 안 일어난다.

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18개월 후

회복 18개월 후에 — 처음으로 — 진짜 즐거움을 — 다시 — 느꼈다.

KINS의 한 게스트가 — 1주일 머무른 후 — 떠나는 날 — 나한테 한 말. "여기 와서 — 처음으로 — 진짜로 — 잤어요. 3년 만에."

그 말을 들으면서 — 진짜 기뻤다. 가짜 기쁨이 아니라 — 색이 — 있는 — 기쁨. 18개월 만에 — 처음.

그 한 순간이 — 회로가 — 돌아왔다는 — 신호였다. 그 후로 — 천천히 — 다른 즐거움도 — 색이 — 들어오기 시작했다.

야망의 — 다른 모양

번아웃 전과 후의 — 야망이 — 다른 모양이 됐다.

번아웃 전: 더 크게, 더 빠르게, 더 많이. 야망의 — 양적인 — 표현.

번아웃 후: 더 깊게, 더 천천히, 더 진짜로. 야망의 — 질적인 — 표현.

같은 사업, 같은 사람. 그런데 — 같은 일을 — 다른 방식으로 — 한다.

이게 — 번아웃이 — 가르친 — 가장 큰 한 가지다. 양으로 살면 — 결국 무너진다. 질로 살면 — 오래 간다.

처음 만든 KINS는 — 양으로 만든 KINS였다. 게스트가 늘면 — 좋다. 매출이 늘면 — 좋다. 모든 게 — 양적인 지표였다.

지금 만드는 KINS는 — 질로 만든 KINS다. 게스트 한 명의 — 진짜 변화. 매주 — 한 게스트의 진짜 이야기. 매월 — 한 가지 — 깊은 — 개선.

규모는 — 자연스럽게 — 따라온다. 그런데 — 규모가 — 목표가 아니다.

번아웃을 한 번 — 한다는 건

번아웃은 — 나쁜 일만이 — 아니다.

번아웃 없이 — 5년을 — 빨리 — 갔으면 — 양으로 사는 사람으로 — 영원히 — 살았을 거다. 더 많은 — 더 빠른 — 더 큰 — 인생.

번아웃이 — 그걸 — 멈췄다.

멈추는 — 비용이 — 컸다. 1년 반의 회복. 도파민 회로의 망가짐. 그 동안의 의심. 그래도 — 그 비용 — 가치가 — 있었다. 어떻게 살지가 — 다시 — 정의됐으니까.

번아웃을 — 권하는 게 아니다. 안 일어나는 게 — 가장 좋다. 만약 — 일어났다면 — 그 사건이 — 끝이 아니다는 — 한 가지를 — 알았으면 좋겠다.

회복할 수 있다. 단, 회복 후 1년이 — 가장 어렵다. 그 1년이 — 번아웃 자체보다 — 더 어렵다.

거기서 — 살아남으면 — 다른 종류의 — 사업가가 된다. 더 깊은 — 더 천천한 — 더 — 자기다운 — 사업가.

신경계 회복과 사업 운영에 대해 매주 씁니다 → soulin.co